Alltagsstress
Einfache Tipps gegen Stress im Alltag - für mehr Produktivität, Fokus und Entspannung
Eine Sache nach der anderen!
Die Zeiten des "Multitasking" als Arbeits-und Lebensideal sind eindeutig vorbei. Entschleunigung ist angesagt - fast schon Trend. Und das ja nicht ohne
Grund. Wir arbeiten und lernen effizienter wenn wir uns immer nur auf eine Aufgabe fokussieren. Auch gehen uns viele wichtige Informationen verloren wenn
wir zu viele Dinge gleichzeitig machen. (So wie ich gerade: ich schreibe einen Text, trinke nebenbei einen Kaffee und "browse" nebenher noch auf anderen Seiten herum) Sobald mir so ein
Modus bewusst wird, halte ich inne und überlege was denn gerade Priorität hat. Antwort: KAFFEE. Auf den hab ich mich den ganzen morgen gefreut und gleich ist er kalt. Also trink
ich den jetzt mal ganz bewusst...
Die 2-Minuten-Regel
Für alle die nicht gerne aufräumen, hier ein Tipp der mir ganz gut hilft. Wann immer du ein Zeitfenster oder Pause zwischen Dingen hast die du gerne tust, kannst du 2 - min. Blöcke einbauen.
Nimm dir also einfach vor nur 2 Minuten lang etwas aufzuräumen.
Das kann "Spülmaschine ausräumen" sein, oder eine "Waschmaschine füllen" und anmachen. Fertig! Mit der Zeit hat man immer mehr Lust mehrere solcher Blöcke in den Tag einzubauen... So hat man nicht das Gefühl einen "Aufräumberg" vor sich zu haben.
3 Mal tief Atmen!
Für mich DER Tipp um Alltagsstress zu begegnen: Wenn du merkst, dass du im Stress bist, z.B. wenn du gereizt auf deine Kinder reagierst (ja, das passiert uns Eltern einfach mal!), du kopflos bist, weil du dir zuviele Dinge auf deine To-Do-Liste gepackt hast.... dann, ja dann hilft nur noch ein "Stopp" an Ort und Stelle und DREI TIEFE BEWUSSTE ATEMZÜGE in den Bauch zu machen. Das wirkt einfach immer, wie eine kleine Meditation, du kommst wieder zurück ins Hier und Jetzt - kannst überlegen was gerade wirklich wichtig ist und dich neu sortieren. Für mich funktioniert es noch besser wenn ich meine Augen dabei schliesse.
Tee trinken gegen Stress
Altbekannt und seit Jahrhunderten über alle Kontinente hinweg von Menschen angewendet. Die regelmäßigen Auszeiten mit einer Tasse Tee. Die Engländer machen es täglich zur "Afternoon Tea time", andere eher unregelmäßig, die Deutschen meist morgens beim Frühstück, wenn sie nicht gerade Kaffeeliebhaber sind. Wenn du einen sehr stressigen Alltag hast, oder z.B. Raucher bist , lohnt es sich aus gesundheitlicher Sicht die Zigarette ab und zu gegen eine Tasse Tee zu tauschen, oder sich einfach mal im Alltag ganz bewusst kurze Auszeiten einzuplanen um eine Tasse Tee zu trinken und dabei einfach mal runterzukommen. Wichtig dabei ist wirklich bewusst Körper und Geist zu entspannen, z.B. mithilfe einer Achtsamkeitsübung (Atem beobachten oder Augen schliessen und Wärme der Tasse fühlen, Geräusche um dich herum wahrnehmen). Das hilft dir in den Moment zu kommen.
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Stress im Alltag - Vorbeugen, erkennen, heilen
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Entspannungsübungen für Alltag und Büro
Um im oftmals stressigen Alltag zwischendurch entspannen zu können oder nach einem langen Tag im Home Office oder Büro runterzukommen, gibt es viele wunderbar einfach anzuwendende Entspannungsübungen aus dem Autogenen Training, progressiver Muskelralaxation nach Jacobsen oder auch aus dem Yoga.
Einen tollen Artikel zum Thema Entspannung und einige Beispiele für Entspannungsübungen findest du im Magazin von Primal State. Viel Spaß beim Entspannen!
